Slapen met of zonder kussen: wat is beter?

Kort antwoord: voor de meeste mensen is slapen met het juiste kussen beter. Een kussen vult de ruimte tussen je hoofd en het matras op, zodat je nek in lijn blijft met de rest van je ruggengraat. Alleen sommige buikslapers zijn beter af met een heel laag of geen kussen. De vraag is dus niet zozeer wel of geen kussen, maar: welk kussen past bij hoe ik lig?

Waarom slapen zonder kussen meestal niet werkt

Lig je op je rug of zij zonder kussen, dan zakt je hoofd naar het matras toe en knikt je nek. Je nekspieren en gewrichtsbanden staan dan uren onder spanning, want ze proberen die scheve stand te compenseren. Het resultaat merk je 's ochtends: een stijve nek, soms hoofdpijn en een zwaar gevoel in je schouders. Je wervelkolom wil van je stuit tot je nek een vloeiende lijn houden, en een kussen helpt dat bovenaan af te maken.

De mythe achter 'slapen zonder kussen'

Waarom zweren sommige mensen dan bij geen kussen? Bijna altijd omdat ze eerder een verkeerd kussen hadden, meestal een te hoog en te stevig exemplaar dat de nek juist overstrekte. Zonder dat kussen voelde het beter, en zo ontstond het idee dat kussens het probleem zijn. In werkelijkheid was niet het kussen de boosdoener, maar de verkeerde hoogte. Met de juiste hoogte verdwijnt de reden om er helemaal vanaf te zien.

Per slaaphouding: wat heb je nodig

Je slaaphouding bepaalt hoeveel ruimte er tussen je hoofd en het matras zit, en dus hoeveel kussen je nodig hebt.

Meer hierover in onze gids over het beste kussen per slaaphouding.

Hoe bepaal je de juiste kussenhoogte

Je hoeft niet te gokken. Ga in je normale slaaphouding op bed liggen en laat iemand van opzij kijken, of maak een foto. Ligt je hoofd recht in het verlengde van je ruggengraat, met je neus in lijn met je borstbeen, dan klopt de hoogte. Duwt je kin richting je borst, dan is het kussen te hoog. Valt je hoofd juist naar achteren of opzij weg, dan is het te laag. Een traagschuimkussen vormt zich vervolgens naar die neutrale stand en houdt hem vast.

De echte oplossing: het juiste kussen, niet geen kussen

In plaats van je kussen weg te gooien, loont het om er een te kiezen die bij je past. Een orthopedisch kussen van traagschuim ondersteunt je nek precies genoeg: niet te hoog, niet te laag. Het verdeelt de druk in plaats van die op een punt te leggen, zoals een oud verenkussen doet. Wij begonnen Ortho Kussens omdat we zelf die zoektocht deden, lees ons verhaal.

Bijzondere gevallen

Slaap je onrustig door een specifieke klacht, dan speelt het kussen een nog grotere rol. Heb je vaak een stijve of pijnlijke nek, lees dan wat helpt bij nekklachten. Snurk je of slaapt je partner onrustig, dan kan de juiste houding en hoogte verschil maken, meer daarover in snurken verminderen.

Hoe weet je wat bij jou past?

Doe de kussentest. Op basis van je slaaphouding en klachten tonen we het kussen dat je nek het best ondersteunt. Zo hoef je niet te kiezen tussen wel of geen kussen, maar slaap je gewoon goed.

Veelgestelde vragen

Is slapen zonder kussen gezond?

Voor rug- en zijslapers meestal niet: je nek zakt dan richting het matras en je wervelkolom knikt, wat stijfheid en pijn kan geven. Alleen voor sommige buikslapers kan een heel laag of geen kussen prettig zijn.

Voor wie is slapen zonder kussen wel oke?

Vooral voor buikslapers, omdat een dik kussen de nek overstrekt. Een heel dun kussen of geen kussen houdt de nek dan neutraler.

Welk kussen kies ik als ik juist neksteun zoek?

Een orthopedisch traagschuimkussen dat is afgestemd op je slaaphouding. Zijslapers hebben meer hoogte nodig, rugslapers een gemiddelde hoogte. Doe de kussentest voor een persoonlijk advies.

Hoe weet ik of mijn kussen te hoog of te laag is?

Laat iemand van opzij naar je kijken terwijl je ligt. Staat je hoofd recht in lijn met je ruggengraat, dan klopt de hoogte. Knikt je kin naar je borst, dan is het kussen te hoog. Zakt je hoofd weg, dan is het te laag.

Kan ik van houding wisselen om mijn nek te sparen?

Op je zij of rug slapen is voor je nek en rug meestal gunstiger dan op je buik. Lukt buikslapen afleren niet in een keer, kies dan in elk geval een zo laag mogelijk kussen.

Disclaimer: algemene informatie, geen medisch advies. Houden klachten aan, raadpleeg dan je huisarts of fysiotherapeut.