Een rugkussen werkt alleen op de juiste hoogte
Ter hoogte van je riem vult een rugkussen de holte in je onderrug op. Te hoog geplaatst duwt hij je juist krommer.
- Vult de holte in je onderrug
- Voor bureaustoel, bank en auto
- Combineert met een zitwig
Onze kussens
Op eigen voorraad in Nederland, voor 15:00 besteld is vandaag verzonden.
Wat een rugkussen doet
Een rugkussen, ook wel lendensteun, vult de ruimte tussen je onderrug en de leuning van je stoel. Zonder die opvulling zakt je onderrug naar achteren en wordt hij bol, waardoor je wervelkolom zijn natuurlijke S-vorm verliest.
Een rugkussen in bed werkt anders dan op een stoel: liggend vul je de holte op, zittend steun je de kromming.
Waar een zitkussen van onderaf werkt, werkt een rugkussen van achteren. Ze pakken een ander deel van hetzelfde probleem aan, en bij langdurig zitten vullen ze elkaar aan.
Voor wie het werkt
- Je zakt onderuit tijdens lange werkdagen achter een bureau.
- Je bureaustoel heeft geen of een slecht afgestelde lendensteun.
- Je zit veel in de auto en merkt dat je onderrug daar het eerst opspeelt.
- Je zit op een bank of stoel waar je te diep in wegzakt.
Waar je hem legt
Dit is het punt waarop het vaakst misgaat. Een rugkussen hoort ter hoogte van je onderrug, ongeveer op de plek waar je riem zit, niet tussen je schouderbladen.
Leg hem te hoog, dan duwt hij je bovenrug naar voren en ga je juist krommer zitten. Voel met je hand waar de holte in je rug zit en leg het kussen daar.
Schuif daarna je billen helemaal naar achteren tegen de leuning. Wie een stuk naar voren zit, raakt het kussen niet eens.
Hoe dik moet hij zijn?
| Situatie | Wat werkt meestal |
|---|---|
| Bureaustoel met rechte leuning | Een dunner kussen; de leuning doet al werk |
| Bank of fauteuil waar je in wegzakt | Een dikker kussen om de diepte op te vullen |
| Autostoel | Middendik, met antislip zodat hij niet zakt |
| Stoel met eigen lendensteun | Eerst die verstellen; pas dan een kussen erbij |
Vuistregel: het kussen vult de holte op, het duwt je niet naar voren. Voelt het alsof je van de leuning af wordt geduwd? Dan is hij te dik.
Combineren met een zitkussen
Bij langdurig zitten werkt de combinatie doorgaans beter dan één van de twee. Een zitwig kantelt je bekken naar voren, het rugkussen vult daarna de holte op die daardoor ontstaat. Andersom werkt het ook: zonder bekkenkanteling moet het rugkussen meer opvullen.
Begin met één en kijk een week wat er verandert, in plaats van alles tegelijk aan te passen. Dan weet je ook wat het verschil maakte.
Een kussen vervangt geen beweging
Hoe goed je ook zit, stilzitten blijft stilzitten. Het Arboportaal noemt afwisseling van houding als kernadvies bij zittend werk. Sta elke dertig tot zestig minuten even op, al is het maar om je koffie te halen.
Houden je rugklachten aan of stralen ze uit naar je been, bespreek dat dan met je huisarts of fysiotherapeut.
Samengevat
- Een rugkussen vult de holte in je onderrug, ter hoogte van je riem.
- Te hoog geplaatst werkt het tegen je en duwt het je krommer.
- De juiste dikte hangt af van de stoel, niet van je lichaamsbouw.
- In combinatie met een zitwig merk je bij lang zitten meestal het meest.
- Blijf afwisselen van houding, een kussen vervangt dat niet.
Veelgestelde vragen
Waar leg ik een rugkussen?
Ter hoogte van je onderrug, ongeveer waar je riem zit. Leg je hem tussen je schouderbladen, dan duwt hij je bovenrug naar voren en ga je juist krommer zitten.
Hoe dik moet een rugkussen zijn?
Dat hangt af van de stoel, niet van je lichaamsbouw. Een bureaustoel met rechte leuning vraagt een dunner kussen, een bank waar je in wegzakt juist een dikker. Voelt het alsof je van de leuning af wordt geduwd? Dan is hij te dik.
Rugkussen of zitkussen?
Een zitkussen werkt van onderaf, een rugkussen van achteren. Bij langdurig zitten merk je van de combinatie doorgaans het meest. Begin met één en kijk een week wat er verandert.
Werkt het ook in de auto?
Ja, en daar speelt de onderrug vaak als eerste op. Kies een model dat niet wegzakt en let erop dat het je bewegingsvrijheid niet beperkt.