Stuitkussen: wanneer heb je er een nodig en welke past bij jou?
Kort antwoord: een stuitkussen, ook wel een zitkussen voor je stuitje, is zinvol zodra zitten pijn doet aan je onderrug of stuitbeen, of als je preventief veel zitwerk wilt ontlasten. Niet elk kussen doet hetzelfde: een wigkussen kantelt je bekken, een kussen met een uitsparing neemt de druk weg van het stuitbeen zelf. Welke je nodig hebt, hangt af van waar de klacht zit.
Eerst even: wigkussen is een dubbelzinnig woord
Zoek je op "wigkussen", dan krijg je twee totaal verschillende producten door elkaar. Het ene is een zitwig: een schuine kussen voor op een stoel, dat je bekken kantelt. Het andere is een bedwig: een grote schuine kussen om je bovenlichaam of je benen in bed hoger te leggen, bijvoorbeeld bij reflux of gezwollen benen.
Dit artikel gaat over de eerste soort, dus over zitten. Bestel je online, kijk dan even goed welke van de twee je in je winkelwagen hebt, want dat gaat geregeld mis.
Wanneer heb je er een nodig
- Pijn onderin je rug of bij je stuitbeen die erger wordt naarmate je langer zit.
- Herstel na een val op je stuit, een bevalling of een operatie in dat gebied.
- Zitten op harde stoelen, zoals een bureaustoel zonder demping, een eetkamerstoel of een autostoel.
- Veel zitwerk zonder klachten, maar wel preventief willen ontlasten.
Houdt de pijn langer dan een paar weken aan of wordt hij erger, raadpleeg dan je huisarts of fysiotherapeut voordat je er zelf langer mee doorgaat. Een kussen verdeelt de druk, maar het stelt geen diagnose.
Welk stuitkussen past bij jou: de vormen naast elkaar
Er zijn vier vormen in omloop, en ze lossen niet hetzelfde op.
| Vorm | Wat het doet | Past bij |
|---|---|---|
| Zitwig (schuin) | Kantelt je bekken naar voren, houdt de holte in je onderrug | Onderrugklachten, onderuitzakken op een stoel |
| Uitsparing achterin (U-vorm) | Tilt je stuitbeen letterlijk uit de druk | Pijn aan het stuitbeen zelf |
| Combinatie van beide | Kanteling plus uitsparing | Klachten die je moeilijk kunt plaatsen |
| Ringkussen (donut) | Ontlast het hele midden, ook opzij | Herstel na een ingreep, op advies van een zorgverlener |
Twijfel je tussen wig en uitsparing, doe dan deze test: zit je pijnlijker naarmate je verder onderuitzakt, dan wijst dat richting de wig. Doet juist het puntje van je stuitje zeer op een harde stoel, dan is de uitsparing waarschijnlijk belangrijker.
Materiaal maakt verschil
Traagschuim verdeelt de druk geleidelijk en veert langzaam terug, in tegenstelling tot goedkoop schuim dat snel doorzakt en zijn vorm verliest. Bij dagelijks, langdurig gebruik merk je dat verschil al binnen een paar weken.
Zit je lang achter elkaar en heb je snel last van warmte? Kies dan een uitvoering met koelgel of luchtkanalen. Opblaasbare varianten zijn handig voor onderweg, maar de steun hangt af van de druk en die verandert tijdens het zitten.
Zo gebruik je hem goed
Zet het kussen zo neer dat de uitsparing precies onder je stuitbeen valt, niet ervoor of erachter. Schuif daarna je billen helemaal naar achteren, zodat je op de brede kant zit en niet op de rand.
Op een bureaustoel geldt: je kussen verhoogt je zithoogte, dus zet je stoel een stukje lager. Vergeet je dat? Dan komen je voeten los van de grond en verplaats je de klacht naar je bovenbenen.
Combineer het met regelmatig opstaan, elke dertig tot zestig minuten. Het Arboportaal noemt afwisseling van houding als kernadvies bij langdurig zittend werk. Een kussen verdeelt de druk; afwisselen van houding hoort daar hoe dan ook bij.
In de auto
Autostoelen zijn vaak het probleem, want je zit er laag in en licht achterover, de houding waarin je stuitje de meeste druk krijgt. Een zitwig helpt daar dubbel: hij kantelt je bekken en hij verhoogt je zit, waardoor je zicht op de weg ook beter wordt.
Let wel op twee dingen. Het kussen mag niet wegglijden, dus kies er een met een antislipzool. En het mag je bediening of je zicht niet hinderen; voel je dat je minder makkelijk bij de pedalen komt, dan is het kussen te dik voor die stoel.
Tijdens de zwangerschap en na de bevalling
Veel mensen komen hier terecht na een bevalling, wanneer zitten wekenlang gevoelig is. Een uitsparing of een ringvorm neemt dan de directe druk weg. Tijdens de zwangerschap zelf is het vaker de onderrug die opspeelt, en dan doet een wig meer.
Overleg bij herstel na een bevalling of een ingreep even met je verloskundige, huisarts of fysiotherapeut welke vorm in jouw situatie verstandig is. Dit is geen formaliteit. Bij bepaalde hechtingen of ingrepen is de ene vorm prettiger dan de andere.
Waar je op let bij het kopen
- Vormvastheid. Druk het kussen samen en laat los. Blijft er een deuk staan, dan zakt het onder je gewicht ook door.
- Afneembare hoes. Dit kussen gaat dagelijks mee op je stoel, in de auto of op kantoor. Een hoes die je kunt wassen is geen luxe.
- Antislip. Zonder grip schuift het kussen elke keer dat je gaat verzitten.
- Maat versus je stoel. Een breed kussen op een smalle bureaustoel komt met de randen omhoog en zit onrustig.
- Dikte. Hoger is niet beter. Zodra je voeten de grond niet meer plat raken, is het kussen te dik.
De goedkoopste exemplaren bij een drogist of bouwmarkt zijn vaak van eenvoudig schuim. Voor incidenteel gebruik kan dat prima zijn, maar bij dagelijks zitwerk is vormvastheid waar je op inlevert.
Onze keuze
Ons Wig- & Stuitkussen combineert de kanteling met een uitsparing, precies om beide klachten tegelijk aan te pakken. Zoek je vooral verkoeling bij lang zitten, dan is het Orthopedisch Zitkussen met Koelgel de logischere keuze. Meer over zitkussens in het algemeen lees je in zitkussen bij rugklachten.
Samengevat
- Pijn aan het stuitbeen zelf: kies een uitsparing.
- Onderrug en onderuitzakken: kies een wig.
- Niet goed te plaatsen: een combinatiemodel dekt beide.
- Zet je bureaustoel lager zodra je een kussen gebruikt.
- Let bij "wigkussen" op of je een zitwig koopt en geen bedwig.
Veelgestelde vragen
Wanneer heb je een stuitkussen nodig?
Bij pijn onderin je rug of bij je stuitbeen tijdens langdurig zitten.
Denk aan herstel na een val, bevalling of operatie, of aan veel zitwerk op een harde stoel. Het kussen verdeelt de druk weg van het pijnlijke gebied.
Wat is het verschil tussen een wigkussen en een kussen met uitsparing?
Een wigkussen kantelt je bekken en ontlast je onderrug, een uitsparing neemt de druk weg van je stuitbeen zelf.
Bij pijn aan het stuitbeen is de uitsparing meestal effectiever. Veel modellen combineren de twee.
Wat is een wigkussen precies?
Een schuin kussen, maar er bestaan twee soorten.
De zitwig gaat op je stoel en kantelt je bekken. De bedwig is groter en legt in bed je bovenlichaam of benen hoger. Ze lossen verschillende dingen op.
Helpt een stuitkussen ook preventief?
Ja, het verdeelt de druk gelijkmatiger over je zitvlak, ook zonder klachten.
Zonder beweging is het effect wel beperkt. Sta elke dertig tot zestig minuten even op.
Kun je een stuitkussen in de auto gebruiken?
Ja, en juist daar is de winst vaak groot.
Kies een model met antislip en let erop dat je nog comfortabel bij de pedalen kunt en vrij zicht houdt.
Hoe dik moet een stuitkussen zijn?
Dik genoeg om de druk te verdelen, niet zo dik dat je voeten loskomen van de grond.
Zet bij een bureaustoel de zithoogte een stukje lager zodra je het kussen erop legt.
Bronnen
Disclaimer: algemene informatie, geen medisch advies. Houden klachten aan, raadpleeg dan je huisarts of fysiotherapeut.