Thuiswerken en rugklachten: zo voorkom je een zeurende onderrug

Thuiswerken bracht veel goeds, maar ook een nieuwe klacht: de zeurende onderrug. Wie uren op een keukenstoel of een goedkope bureaustoel zit, zakt onderuit en belast z'n rug. Het goede nieuws: je hoeft geen dure stoel te kopen om er iets aan te doen.

Waarom thuiswerken je rug belast

Een stoel zonder goede steun laat je onderuitzakken. Daardoor verdwijnt de natuurlijke holte van je onderrug en komt er extra druk op je rug en stuit. Doe je dat dag in dag uit, dan stapelt de belasting zich op. Het Arboportaal benadrukt dat afwisseling van houding en goede ondersteuning belangrijk zijn bij zittend werk.

De eenvoudige oplossing

Een orthopedisch zitkussen verdeelt de druk en kantelt je bekken in een gezonde hoek. Een lendesteun vult de holte van je onderrug op, zodat je rechtop blijft zonder spierkracht. Samen veranderen ze een gewone stoel in een prima werkplek. Wij ontdekten dat zelf toen thuiswerken de norm werd — lees ons verhaal.

Tips voor een gezonde werkplek

• Voeten plat op de grond, knieën ongeveer in een rechte hoek.
• Beeldscherm op ooghoogte, zodat je niet voorover buigt.
• Sta elk half uur even op — geen kussen vervangt beweging.

Wanneer naar de fysio?

Houdt je rugpijn langer dan zes weken aan of straalt hij uit naar je been? Raadpleeg dan Thuisarts.nl of een fysiotherapeut. Meer lezen? Bekijk onze gids ergonomisch kussen en het artikel zitkussen bij rugklachten.

Veelgestelde vragen

Waarom krijg ik rugpijn van thuiswerken?

Vaak door een stoel zonder steun en te lang stilzitten, waardoor je onderuitzakt en de holte van je onderrug verdwijnt.

Helpt een zitkussen tegen rugpijn?

Een zitkussen verdeelt de druk en kantelt je bekken; een lendesteun vult je onderrug. Samen, plus beweging, kan dat klachten verlichten.

Heb ik een dure ergonomische stoel nodig?

Niet per se. Een zitkussen en lendesteun maken van een gewone stoel al een veel gezondere werkplek.

Disclaimer: algemene informatie, geen medisch advies. Houden klachten aan, raadpleeg dan je huisarts of fysiotherapeut/apotheker.